
Kabeljauwfilet met gebakken pepino
Binnen 30 minuten zet je dit heerlijke visgerecht op tafel. De kabeljauwfilets geef je een exotische twist door gebakken pepino toe te voegen.
- Direct naar...
- Hoofdgerecht
- 4 personen
- 30 min. bereiden 30 min. in de oven
- 460 kcal Voedingswaarden
- Glutenvrij Lactosevrij
Ingrediënten
Kabeljauw
- 4 grote aardappelen
- 1 teen knoflook
- 5 el olijfolie
-
- 400 g gekookte bietjes
- 1 tl kristalsuiker
- 1 el azijn
- 4 kabeljauwfilets (ca. 600 g)
- 5 g bieslook
- Peper en zout
Keukenmateriaal
- Bakpapier
Bereidingswijze
- Verwarm de oven voor op 180 °C.
- Boen de aardappelen schoon en snijd ze in parten. Verdeel ze over een met bakpapier beklede bakplaat. Pers de knoflook boven 2 eetlepels olijfolie en besprenkel de aardappels ermee. Bestrooi met zout naar smaak. Rooster de aardappelen in de oven in ca. 30 minuten goudbruin en gaar.
- Snijd de pepino in plakjes en verwijder de schil. Snijd het vruchtvlees in blokjes van 1 cm.
- Schil, indien nodig, de bietjes en snijd ze in blokjes van 5 mm. Verwarm de biet met de kristalsuiker en azijn in een steelpan op laag vuur. Breng op smaak met peper en zout.
- Dep de kabeljauwfilets droog met keukenpapier en bestrooi met peper en zout naar smaak. Verhit 2 eetlepels olijfolie in een koekenpan, bak de kabeljauw 3 minuten en leg ze nog 5 minuten bij de aardappelen in de oven.
- Verhit ondertussen de rest van de olijfolie in de koekenpan van de vis en bak de pepino in ca. 6 minuten op middelhoog vuur tot ze lichtbruin en glanzend zijn. Snijd de bieslook fijn en voeg toe. Breng op smaak met peper en zout.
- Verdeel de kabeljauw, de aardappelparten en de bietjes over de borden. Schep de pepino over de kabeljauw.
Enjoy!
Voedingswaarden per persoon
- Energie
- 460 kcal
- Eiwit
- 32 g
- Vet
- 19 g
-
- Waarvan verzadigd
- 3 g
- Koolhydraten
- 37 g
-
- Waarvan suikers
- 8 g
- Vezels
- 8 g